Søvn og vægttab
2. maj 2026
Vi ved godt, at kost og motion spiller en stor rolle for vores vægt. Men søvn bliver ofte glemt – selvom den faktisk har større betydning for vægten end man lige tror.
Derfor ødelægger sommertid din søvn
Den sidste søndag i marts stiller vi uret en time frem til sommertid - og mister dermed kollektivt en times søvn. Denne ene times søvntab for millioner af mennesker verden over giver os et unikt indblik i søvnens betydning for vores fysiske og mentale helbred.
Af Birgitte Hinz – 5 miuntters læsetid
Du tænker måske – som rigtig mange andre mennesker – at sådan en lille time da ikke kan have den store betydning for særlig meget.
Men sandheden er, at den har overraskende stor betydning for både vores helbred og psykiske trivsel. Undersøgelser viser, at i dagene efter skiftet til sommertid kan man registrere en øget forekomst af: hjerteanfald (24%), trafikuheld med dødelig udgang (6%), blodprop i hjernen (8%), depression (11%), arbejdsulykker, selvmordsforsøg og øget stressrespons.
Dertil kommer almindelig træthed, manglende koncentration, humørsvingninger og dårlig regulering af sult og mæthed, som vi alle kender fra perioder med søvnunderskud.
Hele turbulensen omkring skiftet til sommertid ebber ud i løbet af et par dage og uger, når hjernen er tilbage til sin normale søvnlængde. Tilbage står, at konsekvenserne af denne ene times søvntab giver os en dyb fornemmelse af søvnens nødvendighed.
Søvn er ikke for sjov
Vi har sådan en lidt loose omgang med vores søvn. Søvnen bliver hurtigt en buffer i en travl hverdag og vi tænker, at vi kan indhente søvn i weekenden eller ferien. Det kan vi ikke. Man kan sagtens sove længere, men de ting, der skulle fikses i krop og sjæl den enkelte nat, kan ikke indhentes på et senere tidspunkt.
Søvnen fikser rigtig mange ting for os hver eneste nat. Den sorterer i dagens indtryk og flytter læring fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen. Den reparerer cellerne i vores blodårer og mindsker dermed risikoen for blodpropper. Den regulerer vores følelser, så vi har et helt andet overblik, ’når vi har sovet på det’. En god nattesøvn gør os ganske enkelt gladere, sundere og mere robuste.
Problemet med søvn at for det første, at mange af dens gavnlige virkninger er usynlige. For det andet kan man vænne sig til søvnunderskud, så man føler sig frisk og parat til at præstere med en daglig søvn på 6 timer. Vores søvnbehov er undersøgt på kryds og tværs og alle søvnforskere siger samstemmende, at de aller fleste mennesker har et søvnbehov på mindst 7 timer, gerne 7,5-9 timer. Det er måske lidt længere end du føler du har tid til – og aktiviteterne står da også i kø som konkurrent til den gode søvn.
Derfor kræver det ofte en aktiv beslutning at give søvnen det, den har brug for – i stedet for at lade Netflix, SoMe og deadlines styre din sengetid. Prøv dette: tag en rask beslutning om at gå i seng 7,5-8 timer før du skal op. Sæt så din alarm om aftenen, så du kommer i seng til fastsat tid. På den måde kan du bruge alarmen som signal til søvn – og tage dette lige så alvorligt som når uret ringer om morgenen.
Vi er pressede på vores søvn
Hvis vi vender tilbage til alle de ulykkelige statistikker omkring skiftet til sommertid, så handler det måske også om, at vi generelt er presset på søvnen. Hvis vi var en veludhvilet befolkning er det ikke sikkert, at denne ene time ville slå os omkuld i det omfang den gør. Men undersøgelser viser, at 50% af den danske befolkning jævnligt oplever træthed i hverdagen på grund af søvnmangel og at 10-20% lider af mere kronisk søvnbesvær. Denne fælles træthed gør båden let at tippe.
Det har længe undret mig, at man ikke tager søvn mere seriøst på samfundsniveau. Hvorfor bliver søvn ikke sat op på samme hylde som Kost, Rygning, Alkohol og Motion – de velkendte KRAM faktorer? Hvorfor er der ikke nationale informationskampagner a la ’6 om dagen’ og ’30 minutters bevægelse’.
Men det skal nok komme. Jeg fornemmer et langsomt skifte i retning af at vores søvn bliver taget mere og mere seriøst. Så det ikke blot handler om at søvn er godt stof i medierne, fordi der står så mange trætte købere på spring for at få lidt mere information om emnet. Men at man forstår konsekvenserne af træthed på arbejdspladsen og i skolerne for de ældre elever.
Et par gode råd
Hvis du gerne vil have et par gode råd med til overgangen til sommertid, så fokuser på at støtte din døgnrytme. Stå op 10 minutter før hver dag i ugen op til sommertid. Så bliver overgangen mere nænsom og ikke et chok for kroppen. Få masser af lys og bevægelse om morgenen på selve dagen og dagene efter. Og husk morgenmad. På den måde signalerer du nemlig til alle kroppens celler – i muskler, hjerne og mavesæk – at nu er dette den nye morgen. Alle vores celler har nemlig klokkegener, og jo mere regelmæssigt og synkront, du kan vække dem, jo bedre udfører de deres arbejde.
Til sidst: fredag d. 17 marts (2023) fejres World Sleep Day – så hold øje i medierne om nyt fra søvnens spændende verden!
Vil du støtte dit nervesystem henimod mere ro? Så kan du prøve en af mine søvnøvelse. De hjælper dig med at falde til ro og falde i søvn
Det behøver ikke være så svært at sove godt
19. april 2026
Jeg har arbejdet som søvnekspert de sidste 14 år og jeg har hjulpet masser af mennesker tilbage til en god nattesøvn. Jeg har også mødt masser af mennesker, som fortæller mig, at det her med at forbedre sin søvn ikke virker en meter – i hvert fald ikke for dem. Men der er en vej
Kender du til tankemylder før sengetid
4. april 2026
Kender du det at du går træt i seng, parat til at sove – men opdager at du har en hjerne, der kører i højeste gear? Tanker, der springer fra det ene til det andet og pludselig føles din søvn helt uopnåelig. Her får du tre områder, du kan arbejde med for at skabe ro
Derfor ødelægger sommertid din søvn
4. marts 2023
Den sidste søndag i marts stiller vi uret en time frem til sommertid – og mister dermed kollektivt en times søvn. Denne ene times søvntab for millioner af mennesker verden over giver os et unikt indblik i søvnens betydning for vores fysiske og mentale helbred.
Vi har alle hørt om spritkørsel. Men kender du til træthedskørsel?
12. januar 2023
Vi ved alle sammen at man skal holde sig fra bilen, når man har indtaget alkohol. Men hvad med bilkørsel og træthed? Læs med og få de overraskende facts her.
Får du søvn nok i ugens løb?
26. september 2022
Alle taler og skriver om, at vi får for lidt søvn. Men det kan være svært at prioritere sin søvn frem for aftenhyggen. Og svært at vide, hvor mange timers søvn man egentlig har brug for.