5 ugers online søvnkursus

For dig, som ønsker at sove bedre om natten og få mere overskud i hverdagen.

Få effektive redskaber til en god søvn, en stabil døgnrytme og større mental ro.

5 ugers online søvnkursus

For dig, som ønsker at sove bedre om natten og få mere overskud i hverdagen

Få effektive redskaber til en god søvn, en stabil døgnrytme og større mental ro

Har du søvnbesvær?

Vil du gerne lære at sove godt igen?

Dette online kursus hjælper dig med at genvinde din søvn – og dermed dit overskud – på bare 5 moduler.

Kurset giver dig gennemprøvet viden om, hvordan du med enkle greb kan få en bedre nattesøvn. Du får indblik i de ‘knapper’, du kan skrue på, når søvnen driller, og hvordan du kan anvende dem i praksis. Når du ved, hvordan søvnen fungerer – hvad der støtter den og hvad der forstyrrer den – kan du nemt regulere dig tilbage til en god søvn og dermed større overskud.

Kurset starter torsdag d.30 januar 2025 kl. 19.30

Dato: 30.1 - 6.2 - 13.2 - 20.2 - 27.2

Tidspunkt: alle moduler afholdes kl. 19.30 - 21.00

Antal deltagere: maks. 8

Intropris: 1800,- kr. Efterfølgende kurser koster 3700,- kr. i 2025 Begge beløb er plus moms for virksomheder og uden moms for private.

Kurset er for dig,som:

har problemer med søvnen – det kan være besvær med at falde i søvn om aftenen eller ved opvågning om natten; opvågning for tidligt om morgenen – eller bare ikke føle dig udhvilet, selvom du godt kan sove
har tid og lyst til at arbejde med din søvn mellem modulerne, 15-30 minutter dagligt
ønsker effektive og evidensbaserede metoder til at regulere søvnen
synes, det er uoverskueligt at finde rundt i junglen af gode råd på nettet – der som regel kun hjælper i kortere perioder
har lyst til at indgå i en gruppe med undervisning og sparring

Det får du med på et online søvnkursus

Om kurset

Kurset foregår online via zoom. Her mødes du med maks. 7 andre deltagere og søvnekspert Birgitte Hinz. Kurset tager udgangspunkt i mine 12 års erfaring som behandler af søvnbesvær.

Hen over 5 moduler gennemgår vi 5 forskellige temaer, som gør dig i stand til at vende tilbage til en sund og restituerende søvn.

På forløbet får du trin for trin præsenteret konkret viden og redskaber, som kan påvirke din søvn og din døgnrytme. Alle moduler har til formål at opbygge vaner, der forankrer den gode søvn i din hverdag. Jeg sætter løbende fokus på, hvordan du selv implementerer redskaberne i din hverdag.

Du får...

undervisning af søvnekspert Birgitte Hinz, som har 12 års erfaring med behandling af mennesker med søvnbesvær
5 online moduler fyldt med konkret viden, brugbare redskaber og praktiske øvelser
videooptagelse af undervisningen efter hvert modul
tilsendt undervisningsmateriale
3 søvnøvelser
1 guidet scanning til afspænding af ansigtet (øjne, kæbe, nakke mm.)
1 guidet scanning til afspænding af kroppen
adgang til lukket facebookgruppe for deltagerene til mine online kurser

Hvad indeholder kurset

Modul 1: hvordan reguleres din søvn

Inden kursusstart får du tilsendt en søvndagbog, som du skal udfylde i 3 dage og returnere til mig. I dette første modul ser vi på deltagernes søvnproblematikker ud fra søvndagbogen. Du lærer om de to dynamikker, der styrer din søvn – døgnrytme og søvnpres – og om hvornår det er optimalt at stå op og gå i seng og må man tage en lur. Endelig ser vi på din personlige døgnrytme (om du fx er A eller B menneske) og hvordan kan du tilpasse din døgnrytme til din hverdag.

Modul 2 : kend din døgnrytme

Vi ser på de områder i hverdagen, der kan have stor indflydelse på din døgnrytme. Det drejer sig om mængden og timingen af blandt andet kost, motion, lys, mørke, varme og kulde. Desuden ser vi på forskellen mellem at være træt og være søvnig Lær, hvordan du kan styrke din døgnrytme – og dermed din søvn – ved at regulere på disse forhold.

Modul 3: stress og ro

I dette modul ser på på den største synder i forhold til at holde dig vågen – nemlig et nervesystem, der er på overarbejde. Du kommer til at høre om hjernens speeder og bremse og hvad der skal til for at du kommer over i ro/hvile systemet. Vi ser på, om du kører på for høj energi (‘stress’) eller for lav energi (‘udbrændthed’) og hvordan de på forskellig vis påvirker søvnen.

Modul 4: træn din hjerne

En anden stor synder i forhold til søvnmangel er det man kalder ’tillært søvnbesvær’. Din hjerne har på et presset tidspunkt i dit liv lært at sove dårligt – og det bliver den jævnligt ved med, indtil den lærer noget nyt. I dette modul lærer du, hvordan du kan træne din hjerne tilbage til en god søvn. Og ud fra de samme principper kan du i øvrigt lære at undgå at skulle op og tisse om natten – også selvom du er oppe i årene.

Modul 5: din søvn nu og fremover

Hvordan er det gået med din ‘genoptræning’ af hjernen i forhold til din søvn siden modul 4? Hvordan er det gået med de øvrige tiltag? Du skulle nu gerne være i mål med din søvn. Og samtidig er vi forskellige, så hvilke tiltag har fungeret for den enkelte? Det slutter vi af med at skitsere, så du ved hvilke knapper, du skal skrue på i fremtiden, hvis din søvn i en periode bliver sårbar igen.

Søvnøvelser og kropsskanninger

Til hvert modul får du præsenteret en søvnøvelse eller kropsskanning, som jeg anbefaler at du træner mellem modulerne. Søvnøvelserne er beregnet til at dæmpe hjernens speeder og få dig over i ro/hvile systemet. Det samme er de to kropsscanninger – og de giver dig desuden en bevidsthed om de områder i krop og ansigt, der tit er spændte, når vi er trætte – og faktisk kan være med til at holde os vågne, fremfor at glide over i ro/hvile systemet.

10 grunde til at det kan betale sig at få styr på søvnen

Søvnunderskud har mange konsekvenser udover selve trætheden. Det påvirker fx dit immunforsvar og gør dig mere modtagelig overfor sygdom. Det gør dig også mere sårbar overfor små problemer i hverdagen, som du ellers nemt kunne klare. Her er 10 områder i din hverdag, som påvirkes af søvnbesvær.

1. søvnmangel gør dig træt og skaber mangel på koncentration og overblik

2. gør det sværere at huske og at lære nyt

3. gør dig mere følelsesladet, enten mere vred og irritabel (udadreagerende) eller mere ked af det og sårbar (indadreagerende)

4. øger din risiko for stress

5. øger din risiko for smerter, spændinger og sygdom

6. mindsker din motivation, fx til andre sundhedstiltag som motion

7. mindsker din reaktionstid, fx på jobbet, i trafikken og i sport

8. øger din risiko for overvægt og diabetes 2

9. mindsker din evne til kreativitet, problemløsning, empati og samarbejdsevner

10. giver dig mindre overskud til alt det, der er vigtigt i dit liv – familie, job, venner…

Forløb i 2025

Kom du ikke med på introforløbet? Jeg afholder 3 kurser mere i 2025, med start i marts, september og november.

marts: onsdag d. 5.3
september: onsdag d. 3.9
november: onsdag d. 5.11

Du er velkommen til at ringe til mig, hvis du har spørgsmål eller gerne vil skrives op til et af kurserne. Prisen er kun 3700 kr – plus moms for virksomheder, uden moms for private.

Forløb i 2025

Kom du ikke med på introforløbet? Jeg afholder 3 kurser mere i 2025, med start i marts, september og november?

marts: onsdag d. 5.3
september: onsdag d. 3.9
november: onsdag d. 5.11

Du er velkommen til at ringe til mig, hvis du har spørgsmål eller gerne vil skrives op til et af kurserne. Prisen er kun 3700 kr. – plus moms for virksomheder, uden moms for private.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget tid skal jeg regne med at bruge på forløbet?

Hvert modul varer halvanden time. Derudover aftaler vi fra gang til gang, hvad ‘hjemmeopgaverne’ består i. Det kan være at udføre en søvnøvelse dagligt (ca. 15 minutter), inkludere noget bevægelse i sin hverdag på bestemte tidspunkter (ca. 20 minutter), udfyldning af søvndagbog inden kurset og en døgnrytmedagbog under kurset (ca. 5 minutter dagligt). Der kan sagtens komme flere ‘opgaver’ til, men de vil som regel indgå naturligt i dine daglige rutiner. Jeg anbefaler dog, at man har tid og overskud til at deltage i forløbet, også fordi der kan ske forskydning i din søvn på grund af de ting, vi laver. Så deltag ikke i kurset i samme periode, som du har deadlines på jobbet eller konfirmation derhjemme – men i en rolig og forudsigelig periode.

Hvad hvis jeg ikke kan deltage i alle moduler?

Hvis du bliver forhindret i at deltage i et modul, får du det tilsendt efterfølgende. Det vil sige, at du får den samme information som alle andre, men ikke selv kan stille spørgsmål på præcis dette modul. Her kan du dog bruge facebook gruppen eller sende en mail til mig.

Jeg har aldrig brugt zoom, hvordan gør jeg?

Undervisningen foregår på zoom. Inden hvert modul, modtager du et link til undervisningen. Du klikker på linket og bliver lukket ind i gruppen. Du kan selvfølgelig ringe til mig, hvis der opstår problemer med at komme ind.

Jeg har sovet dårlig, så længe jeg kan huske tilbage, er forløbet noget for mig?

Ja, det er det. Når jeg har haft klienter i forløb med livslang søvnbesvær – eller bare en let søvn – handler det for nogens vedkommende om et følsomt nervesystem (som fx ‘særligt sensitive’). For mange handler det om, at der har været en eller anden form for uro i deres opvækst, skilsmisse mellem forældrene, manglende støtte eller nærvær derhjemme, problemer i skolen. I begge tilfælde kan søvnen hjælpes ved at arbejde med beroligelse (modul 4), viden om søvnregulering (modul 1) og tiltag, der støtter døgnrytmen (modul 2).

Jeg har tankemylder og kan ikke falde i søvn, kan et søvnkursus hjælpe mig?

Ja, helt bestemt. Tankemylder er et af de symptomer, vi lægger mærke til. Men i virkeligheden er tankemylder blot en række af symptomer, som hænger sammen med et overaktivt nervesystem (modul 4). Andre, mindre synlige tegn kan være spændte muskler, tendens til hovedpine, hyppige forkølelser, irritation. Tankemylder behøver heller ikke handle om bekymringer (som mange tror), men er et udtryk for at tankerne kører hurtigt og måske i ring, fx omkring opgaver, man skal føre ud i livet, spændende projekter mm.

Jeg bruger ikke facebook, kan jeg få det fulde udbytte af kurset alligevel?

Det kan du sagtens. Facebook gruppen er tænkt som et sted, hvor deltagerne kan dele erfaringer med hinanden. Hvis der opstår spørgsmål, som er relevant for alle, sender jeg en mail ud til alle deltagerne.

Det siger mine klienter

Kære Birgitte. Det går MEGET bedre med min søvn - jeg er efterhånden holdt op med at tænke på min søvn som noget problematisk. Mit liv føles bedre. At gå hos dig er noget af det bedste, jeg har gjort i mit liv. Jeg er SÅ glad at jeg kom i kontakt med dig:-)

Søvnøvelserne har lært mig at falde i søvn igen om aftenen, og vigtigst for mig: uden brug af medicin.

Sidste år blev jeg leder for en større gruppe. Der kom mere pres i min hverdag og til sidst kunne jeg næsten ikke falde i søvn mere. Jeg hørte om Birgitte Hinz fra min svigerinde og besluttede at prøve en søvnbehandling. Jeg skulle lave øvelserne der hjemme og blev rigtig glad for det hemmelige håndtryk. Der var mange gange, hvor jeg tænkte, at i dag har jeg for meget uro og tankemylder til at det virker. Så gik jeg op og lavede øvelsen og hver eneste gang faldt jeg til ro og kunne gå i seng bagefter og falde i søvn. Jeg fik i alt 5 behandlinger og nu sover jeg 7 timer stort set hver eneste nat.

Birgitte har hjulpet mig med at få mere ro i krop og sind med nogle beroligende øvelser. De virker helt fantastisk og efter kort tid, fik jeg min søvn tilbage. Jeg vil på det varmeste anbefale både søvnskolens øvelser og Birgitte, som er rolig, lyttende og nærværende. Tak.

Kære Birgitte. Jeg fik blot lyst til at sende dig en taknemmelig hilsen, så du ved, hvorfor jeg ikke har kontaktet dig igen. Jeg har fulgt dine anbefalinger lige siden mit besøg hos dig i januar. Og min søvn er forbedret på et niveau, så jeg nærmest vil kalde, at den er stabiliseret. Som du sikkert ved, er det en meget stor lettelse og forbedring i min livskvalitet. Jeg er så glad for at jeg fandt dig, og vil vende tilbage, hvis jeg - mod forventning - får søvnproblemer igen. Bedste hilsner, Bettina

Jeg var sygemeldt med alvorlig stress i et år og har nu været tilbage i arbejde halvandet år. Jeg havde simpelthen ikke klaret mig gennem det år, hvis jeg ikke havde gået til behandling hos Birgitte og lavet mine øvelser. Det krævede en indsats fra min side og jeg fik god og nærværende støtte fra Birgitte

Jeg har været i et coach forløb hos Birgitte på to telefonsamtaler - og det har givet mig nyttig information om søvn og nogle meget brugbare og nemt anvendelige værktøjer. Det har på kort tid hjulpet mig med at få forbedret min søvn

Nu har jeg fået en rutine med at lave det hemmelige håndtryk lige inden jeg skal sove, og det virker faktisk ret effektivt - jeg falder hurtigt i søvn og sover næsten altid 8 timer uden at vågne undervejs. Så det er jo skønt!

Du har en vidunderlig god og beroligende stemme, jeg falder næsten i søvn med det samme, når du guider dine øvelser.

Jeg kan ikke lade være med at komme med stor ros til dig, Birgitte, og af den behandling jeg har fået. De små, bløde bevægelser går så dybt ind og giver mig stor ro i kroppen og hjernen.

Tidligere

Næste

Er et online søvnkursus noget for dig?

Kurset henvender sig til mennesker, som har besvær med deres søvn på grund af nuværende eller tidligere stress. Eller mennesker, som har oplevet at de har sovet dårligt det meste af deres liv, måske på grund af uro i opvæksten. Eller mennesker, som er begyndt at sove dårligt i en presset periode af deres liv, fx travlhed på jobbet, skilsmisse eller tiden med småbørn. Mange oplever at livet går videre og tingene falder til ro, men den dårlige søvn bliver hængende. Her er søvnen blevet en dårlig vane, som skal aflæres.

I alle disse situationer skyldes den dårlige søvn en overaktivering af nervesystemet, en slags ‘indre stress’.

Kurset handler ikke om situationer, hvor søvnen bliver påvirket ‘udefra’. Det kan skyldes sygdom og smerter. Natarbejde. At være forældre til små børn, der vækker dig om natten. Hedeture i forbindelse med overgangsalder. Akut stress eller sorg. Depression, angst eller andre psykiske lidelser.

Hvis du er i tvivl om kurset er noget for dig, så er du velkommen til at kontakte mig for en snak. Du kan ringe til mig på mobil 51 27 87 30 eller sende en mail til info@soevnskolen.dk

Få din søvn tilbage på bare 5 moduler

Slut med træthed og manglende overskud. På bare 5 x 1,5 time kan du få din gode søvn tilbage. På et online søvnkursus lærer du alt det, der skal til for at regulere din søvn - nu og for resten af dit liv.

5 ugers online søvnkursus

For dig, som ønsker at sove bedre om natten og få mere overskud i hverdagen.

Få effektive redskaber til en god søvn, en stabil døgnrytme og større mental ro.