Kontakt Søvnskolen
- Birgitte Hinz
- Astrupvej 89, 2700 Brønshøj
- 51 27 87 30
- info@soevnskolen.dk
- cvr: 34 33 31 06
Handelsbetingelser | Privatliv- og cookiepolitik | © 2025 Søvnskolen
Vil du gerne have en afslappende øvelse at falde i søvn på?
Så prøv en af Søvnskolens populære søvnøvelser
Søvnøvelser består af små, rolige bevægelser – mikrobevægelser – som hjælper hjernen med at komme over i en tilstand af ro og hvile . Øvelserne er beregnet til at falde til ro for at falde i søvn. Med et afslappet nervesystem undgår du tankemylder og uro og kan nemmere falde i søvn og sove igennem.
Søvnbesvær hænger næsten altid sammen med et overaktivt nervesystem
Når du har travlt, trykker din hjerne på sin indre speeder og det betyder, at du kan opleve besvær med at falde til ro, opleve tankemylder, irritation, tristhed eller bare en generel uro i kroppen. Du er træt eller udmattet, men når du lægger dig til at sove, føler du dig pludselig lysvågen. Et overaktivt nervesystem er ikke gearet til søvn, men til handling.
Når du bliver guidet gennem en søvnøvelse, hjælper du dit nervesystem med at falde til ro. Du træner din hjerne til at veksle mellem dagens travlhed og aktivitet og den ro, der helst skal indfinde sig om aftenen. Tankerne kører ikke afsted i samme høje tempo, åndedrættet bliver dybt og roligt og kroppen bliver afslappet. Fra dette udgangspunkt er det meget nemmere at falde i søvn og sove igennem.
Nu har jeg fået en rutine med at lave det hemmelige håndtryk lige før sengetid og det virker super effektivt. Jeg falder hurtigt i søvn og sover næsten altid 8 timer uden at vågne undervejs – så det er jo skønt!
Astrid L, studerende
Stress eller ikke stress?
Mange mennesker siger til mig, 'jeg er ikke stresset, jeg kan bare ikke sove'...
Oplevelsen af stress er svær at definere. Men det er søvnbesvær ikke. Hvis du har svært ved at falde i søvn og sove igennem, hænger det rigtig tit sammen med en af to ting:
– enten at du oplever travlhed eller stress i dit liv og at det smitter af på din søvn.
– eller at du har oplevet travlhed eller stress på et tidligere tidspunkt i dit liv, inklusiv søvnbesvær. Selvom der er ro på dit liv for nuværende, kan din hjerne stadigvæk køre i overgear og forstyrre din søvn.
Så noget aff det vigtigste, du kan gøre for din søvn er at berolige dit nervesystem. Det kan du blandt andet gøre med søvnøvelser.
Søvnøvelserne har lært mig at falde i søvn igen om aftenen og vigtigst for mig: uden brug af medicin
Anne Marie K, pensionist
Her er de første 3 søvnøvelser
Flere er på vej...
Det hemmelige håndtryk
Siddende øvelse. Små bevægelser af hænderne og hovedet. Meget beroligende og søvndyssende. Kan også bruges liggende. Varighed: 16 minutter
Et blødt træk i hånden
Sideliggende øvelse, Fokus på mikrobevægelser af hånden og på åndedrættets bevægelser i brystkassen. Varighed 16 minutter
Skanning af ansigtet
Siddende eller liggende øvelse. Guidet opmærksomhed på ansigt, kæber, øjne og enkelte mikrobevægelser. Varighed 23 minutter
Sidste år blev jeg leder for en større gruppe. Der kom mere pres i min hverdag og til sidst kunne jeg næsten ikke falde i søvn mere. Jeg besluttede at prøve en søvnbehandling hos Birgitte Hinz. Jeg skulle lave søvnøvelser hver aften og blev rigtig glad for det hemmelige håndtryk. Der var mange gange, hvor jeg tænkte, at i dag har jeg for meget uro og tankemylder til at det virker. Så gik jeg op og lavede øvelsen og hver eneste gang faldt jeg til ro – og nu sover jeg 7 timer stort set hver eneste nat.
Michael H. Leder