Søvn og vægttab
2. maj 2026
Vi ved godt, at kost og motion spiller en stor rolle for vores vægt. Men søvn bliver ofte glemt – selvom den faktisk har større betydning for vægten end man lige tror.
Søvn og vægttab
Vi ved godt, at kost og motion spiller en stor rolle for vores vægt. Men søvn bliver ofte glemt - selvom den faktisk har større betydning for vægten, end man lige tror.
Af Birgitte Hinz – 3 miuntters læsetid
Søvnmangel påvirker vores hormoner for sult og mæthed
Kender du det? Du får meget mere lyst til at snacke, hvis du er træt? Slik, kager, chips, cola ryger hurtigt og mere ukritisk indenbords, når du har fået for lidt søvn.
Når vi sover for lidt, sker der nemlig en række ændringer i vores hormoner, som påvirker både sult og mæthed.
To af de vigtigste hormoner er:
- Ghrelin
– hormonet, der øger appetitten - Leptin
– hormonet, der fortæller hjernen, at vi er mætte
Når du får for lidt søvn, stiger niveauet af ghrelin, mens
leptin falder. Resultatet er, at du føler dig mere sulten og mindre mæt – også selvom du faktisk har fået mad og energi nok. Det er jo en temmelig uheldig kombination.
Studier viser, at selv få nætters dårlig søvn kan påvirke
disse hormoner mærkbart. Mange oplever derfor, at de spiser større portioner mad eller føler behov for flere snacks efter en dårlig nat.
Træthed giver større lyst til sukker og hurtig energi
Søvnmangel påvirker ikke kun, hvor meget vi spiser – men også hvad vi får lyst til. Søvnmangel er i virkeligheden en stress faktor for kroppen – og når hjernen er træt, søger den hurtig energi. Derfor får mange en øget trang til:
- Søde snacks
- Salt mad
- Hurtige kulhydrater
- Fedtholdige fødevarer
En træt hjerne arbejder mindre effektivt på områder, der handler om selvkontrol og beslutninger. Derfor kan det føles meget mere svært at sige nej til snacks eller overspisning efter en nat med for lidt søvn.
Samtidig påvirker søvnunderskud hjernens belønningssystem. Mad med sukker og fedt bliver simpelthen mere fristende, når vi er trætte.
Alle de her mekanismer gør det svært at holde fast i sit ønske om at spise sundt. Vi mærker selvfølgelig ikke, hvad der sker i vores hjerne og krop – men vi mærker trangen til vores yndlingslakrids eller kan bare ikke holde fingrene fra den chipspose. Det er en trang, der kræver virkelig stor viljestyrke at overvinde. Men den bliver også ramt, når vi er i søvnunderskud.
Træthed dræner motivation og overskud
Søvn handler nemlig ikke kun om hormoner og fysiologi. Den mentale del er mindst lige så vigtig.
Når vi er trætte, falder vores mentale overskud. Det bliver sværere at holde fast i gode vaner, planlægge måltider og finde energi til motion – alle de ting, der er vigtige, hvis du vil arbejde med din vægt.
Med andre ord kommer mange til at opleve:
- Lavere motivation
- Kortere lunte
- Mere følelsesmæssig spisning
- Mindre tro på, at forandring lykkes
Og det giver god mening. Hjernen prioriterer overlevelse og energibesparelse, når vi er i underskud. Derfor vil den naturligt søge det nemme, hurtige og behagelige.
Det betyder, at søvnmangel ofte kan skabe en ond cirkel:
- Vi sover dårligt
- Vi bliver mere sultne og får flere cravings
- Vi mangler overskud til sunde valg
- Vi føler os frustrerede eller mister motivationen
- Søvnen påvirkes yderligere af stress og ubalance
God søvn er et godt fundament for vægttab
God søvn alene skaber ikke automatisk et vægttab. Men søvn er et vigtigt fundament for, at kroppen og hjernen kan samarbejde om opgaven.
Når vi er veludhvilede:
- Reguleres appetitten bedre
- Bliver cravings mindre intense
- Har vi lettere ved at mærke mæthed
- Får vi mere overskud til bevægelse og andre gode valg
- Bliver det lettere at holde motivationen oppe over tid
Derfor giver det mening at se søvn som en vigtig del af et vægttab.
Vil du gerne blive bedre til at falde i søvn? Så kan du prøve en af mine søvnøvelse. De hjælper dig med at undgå tankemylder og falde i søvn.
Det behøver ikke være så svært at sove godt
19. april 2026
Jeg har arbejdet som søvnekspert de sidste 14 år og jeg har hjulpet masser af mennesker tilbage til en god nattesøvn. Jeg har også mødt masser af mennesker, som fortæller mig, at det her med at forbedre sin søvn ikke virker en meter – i hvert fald ikke for dem. Men der er en vej
Kender du til tankemylder før sengetid
4. april 2026
Kender du det at du går træt i seng, parat til at sove – men opdager at du har en hjerne, der kører i højeste gear? Tanker, der springer fra det ene til det andet og pludselig føles din søvn helt uopnåelig. Her får du tre områder, du kan arbejde med for at skabe ro
Derfor ødelægger sommertid din søvn
4. marts 2023
Den sidste søndag i marts stiller vi uret en time frem til sommertid – og mister dermed kollektivt en times søvn. Denne ene times søvntab for millioner af mennesker verden over giver os et unikt indblik i søvnens betydning for vores fysiske og mentale helbred.
Vi har alle hørt om spritkørsel. Men kender du til træthedskørsel?
12. januar 2023
Vi ved alle sammen at man skal holde sig fra bilen, når man har indtaget alkohol. Men hvad med bilkørsel og træthed? Læs med og få de overraskende facts her.
Får du søvn nok i ugens løb?
26. september 2022
Alle taler og skriver om, at vi får for lidt søvn. Men det kan være svært at prioritere sin søvn frem for aftenhyggen. Og svært at vide, hvor mange timers søvn man egentlig har brug for.