Søvn og vægttab
Vi ved godt, at kost og motion spiller en stor rolle for vores vægt. Men søvn bliver ofte glemt – selvom den faktisk har større betydning for vægten end man lige tror.
Kender du til tankemylder før sengetid?
Kender du det at du går træt i seng, parat til at sove - men opdager at du har en hjerne, der kører i højeste gear? Tanker, der springer fra det ene til det andet og pludselig føles din søvn helt uopnåelig. Her får du tre områder, du kan arbejde med for at skabe ro omkring sengetid.
Af Birgitte Hinz – 4 minutters læsetid
Hvad er tankemylder egentlig?
Tankemylder opstår, når dit nervesystem er i en tilstand af overaktivering. Her er krop og hjerne på arbejde, klar til at reagere, tænke, analysere og løse problemer.
I den tilstand er det helt naturligt, at hjernen producerer mange tanker. Det er faktisk det, den er udviklet til i denne situation.
Men når nervesystemet kører på for højt blus, er det ikke kun tankerne, der er gang i – det er hele organismen. Du kan fx ikke have tankemylder og samtidig en fuldstændig afslappet krop. De to tilstande udelukker hinanden.
Så når tankerne kører, er det fordi hele dit system er i en overaktiv tilstand – selvom det nok mest er tankemylderet, du lægger mærke til.
Det kan være hjælpsomt at se tankemylder som en brik i et puslespil
Alle brikkerne handler om en tilstand af overaktivering, men de har forskelligt indhold.
Derfor vil du typisk også kunne genkende andre ‘brikker’, hvis du begynder at lægge mærke til dem:
- Uro i kroppen
- Spændinger (fx i kæbe, skuldre eller mave)
- Hurtigere puls
- Overfladisk vejrtrækning
- En følelse af at være på eller ikke kunne give slip
Tankerne er altså ikke isolerede – de hænger sammen med resten af kroppen.
Og derfor giver det sjældent mening kun at forsøge at stoppe tankerne.
Hvorfor det ikke virker at kæmpe mod tankerne
Måske forsøger du at løse problemet ved at:
- Distrahere dig selv ved fx at se på din mobil
- Prøve at tænke positivt
- Tvinge dig selv til ikke at tænke
Men det kan faktisk have den modsatte effekt.
Når du prøver at kontrollere tankerne direkte, sender du et signal til kroppen om, at der er noget vigtigt på spil. Det kan holde nervesystemet i gang – og dermed holde tankemylderet i live.
Hvis tankemylder er et symptom på et overaktivt nervesystem, handler løsningen om at geare ned på et overordnet plan:
Du skal først og fremmest hjælpe kroppen fra overaktivering over i en tilstand af ro og hvile, over i kroppens bremsesystem.
Når du først er kommet over i bremsesystemet, er det meget nemmere at falde til ro og falde i søvn.
Sådan kan du aktivere kroppens bremsesystem
Her er nogle konkrete måder at aktivere bremsesystemet på:
1. Arbejd med din vejrtrækning
Langsom, rolig vejrtrækning er en direkte vej til at berolige nervesystemet.
Prøv fx at:
- Trække vejret ind gennem næsen i 4 sekunder
- Pust langsomt ud i 6–8 sekunder
- Gentag i et par minutter
Det lange udånding signalerer ro til kroppen.
2. Giv kroppen en følelse af tyngde
Ro hænger ofte sammen med en oplevelse af at være tung og støttet.
Du kan:
- Lægge mærke til kroppens kontakt mod madrassen
- Forestille dig, at du synker ned i underlaget
- Bruge en tyngdedyne, hvis det føles rart
3. Skab en overgang fra dag til nat
Det kræver tid at gå fra 100 til 0, altså gå fra almindlig hverdagsaktivitet til søvn. Du kan hjælpe din hjerne på vej med små aftenrutiner 30-60 minutter før sengetid ved at:
- Dæmpe lys og stimuli før sengetid
- Lave rolige aktiviteter, gerne lidt kedelige som at smøre madpakker og lægge tøj på plads
- Tømme hovedet ved at lave to-do lister til dagen efter
Det vil sige, at du hjælper dig selv ved at fokusere på at berolige nervesystemet. Når nervesystemet er i ro, følger søvnen ofte af sig selv.
Tankerne er et signal, du kan handle på
Næste gang du oplever tankemylder, kan du prøve at se det som et signal fremfor et problem. Et signal om, at dit nervesystem stadig kører på for højt blus.
Så i stedet for at tænke, ‘jeg skal undgå tankemylder og kunne falde i søvn lige når jeg lægger mig’.
Så prøv at tænke mere overordnet, nemlig at ‘jeg skal hjælpe mit nervesystem med at falde til ro før sengetid’.
Søvn handler om tryghed og ro i hele organismen og dette fokus giver dig større mulighed for at handle end ved at fokusere på tankerne alene.
Vil du gerne slippe for tankemylder og opleve ro i hovedet? Så kan du prøve en af mine søvnøvelse. De hjælper dig med at falde til ro og falde i søvn
Det behøver ikke være så svært at sove godt
Jeg har arbejdet som søvnekspert de sidste 14 år og jeg har hjulpet masser af mennesker tilbage til en god nattesøvn. Jeg har også mødt masser af mennesker, som fortæller mig, at det her med at forbedre sin søvn ikke virker en meter – i hvert fald ikke for dem. Men der er en vej – det kan du læse om her og få inspiration til forbedring af din egen søvn.
Kender du til tankemylder før sengetid
Kender du det at du går træt i seng, parat til at sove – men opdager at du har en hjerne, der kører i højeste gear? Tanker, der springer fra det ene til det andet og pludselig føles din søvn helt uopnåelig. Her får du tre områder, du kan arbejde med for at skabe ro omkring sengetid.
Derfor ødelægger sommertid din søvn
Den sidste søndag i marts stiller vi uret en time frem til sommertid – og mister dermed kollektivt en times søvn. Denne ene times søvntab for millioner af mennesker verden over giver os et unikt indblik i søvnens betydning for vores fysiske og mentale helbred.
Vi har alle hørt om spritkørsel. Men kender du til træthedskørsel?
Vi ved alle sammen at man skal holde sig fra bilen, når man har indtaget alkohol. Men hvad med bilkørsel og træthed? Læs med og få de overraskende facts her.
Får du søvn nok i ugens løb?
Alle taler og skriver om, at vi får for lidt søvn. Men det kan være svært at prioritere sin søvn frem for aftenhyggen. Og svært at vide, hvor mange timers søvn man egentlig har brug for.