Søvn og vægttab
Vi ved godt, at kost og motion spiller en stor rolle for vores vægt. Men søvn bliver ofte glemt – selvom den faktisk har større betydning for vægten end man lige tror.
Det behøver ikke være så svært at sove godt!
Jeg har arbejdet som søvnekspert de sidste 14 år og jeg har hjulpet masser af mennesker tilbage til en god nattesøvn. Jeg har også mødt masser af mennesker, som fortæller mig, at det her med at forbedre sin søvn ikke virker en meter. Det virker måske for andre, men ikke for dem – så nu har lært at leve med en halvsløj søvn og det er ok. Men der er en vej – det kan du læse om her og få inspiration til forbedring af din egen søvn.
Af Birgitte Hinz – 5 minutters læsetid
I min optik kan de fleste mennesker lære at sove bedre. Når det ikke sker, handler det ofte om to ting:
· At folk ikke ved, hvad der virker for dem personligt
· At man ikke er konsekvent nok til at implementere det, der rent faktisk virker
Punkt 1 handler om, at vi mennesker er forskellige. Og derfor har vi selvfølgelig også forskellige behov når det handler om at få en bedre søvn.
Har du fx en travl hverdag med pres på både jobbet og i familien, så er det med stor sandsynlighed ikke nok at ‘droppe kaffen fra kl. 13’ for at komme til at sove bedre – så handler det mere om at finde ud af, hvordan du får ro på et overaktivt nervesystem, så du kan falde i søvn uden uro og tankemylder.
Har du et stillesiddende arbejde og tager bilen frem og tilbage på jobbet og dyrker ikke nogen form for sport – så er det måske her, problemet ligger. Vi har brug for at bevæge os for at få ’brændt krudtet af’ – så det ikke holder os vågen ved sengetid.
De her 5 områder kan hjælpe de fleste mennesker tilbage til en god nattesøvn
- Beroligelse
- Bevægelse
- ‘Hjerne-træning’
- Døgnrytme
- Kost
Beroligelse handler om at få ro på et overaktivt nervesystem. At finde ud af, hvordan vi kommer fra ’speederen’ til ’bremsen’ om aftenen, så der er ro på, når vi går i seng. Det er sjældent nok at sidde i sofaen og se film, men meget bedre med små ’opgaver’ som at skrive sine tanker ned, lytte til en god podcast, gå en lille aftentur.
Vi er skabt til bevægelse, men vi får bare alt for lidt af den i hverdagen. Så med mindre du cykler frem og tilbage til arbejde eller træner 3 gange om ugen, er du sandsynligvis i underskud med motion. Frisk luft og masser af bevægelse er noget af det bedste, du kan gøre for din søvn – fordi det brænder krudtet af og gør dig rolig.
‘Hjernetræning’ handler om at du skal genlære din hjerne at sove godt, hvis du igennem en længere periode – måske flere år – har sovet dårligt. Her benytter jeg mig af den velafprøvede metode stimulus-kontrol. Den går kort sagt ud på, at hjernen skal lære at forbinde sengen med søvn. Så derfor skal du stå op, hvis du ligger vågen i mere end en halv time, både om aftenen og natten. Det giver en del natteroderi i starten, men er en temmelig effektiv metode.
Vi har alle sammen en indbygget døgnrytme, som slår igennem fra vi er i midten af 20’erne. Du kan gøre meget godt for din søvn ved at finde ud af, om du er A- eller B-menneske eller midt imellem. Find ud af, hvornår du bliver søvnig om aftenen – det er dit optimale gå-i-seng-tidspunkt. Stå op på samme tid hver dag. Hav faste rytmer om dagen og især om aftenen, så hjernen genkender dine aktiviteter som optakt til søvn.
Kosten har indflydelse på din søvn på den måde, at du kan spise for lidt eller for let til aftensmaden. Ris, broccoli og lidt fisk holder ikke alle mennesker kørende til næste dag. Prøv at få et solidt aftensmåltid med masser af kulhydrater, fedt og protein – det kunne fx være flødekartofler med farsbrød – det giver dig ro og mulighed for at sove bedre. Eller spis en portion skyr med lidt mysli og en banan en times tid før sengetid, hvis du ofte vågner om natten og føler sult eller uro.
Forstå dit eget søvnbesvær
Er det tydeligt for dig, hvilke af disse områder, der kan være en hjælp til at sove bedre? Hvis ja, så kast dig ud i det og giv det en uge eller to til at teste det ordentligt af. Hvis du er i tvivl, så kan du afprøve et punkt af gangen for at finde ud af, hvad der er på spil for dig.
Min erfaring er, at de fleste mennesker har brug for en god portion beroligelse i deres hverdag. Men samtidig bliver dette område ofte underkendt, fordi folk ikke føler at de er pressede eller stressede, men bare ’travle’. Med job, børn, sociale aktiviteter, sport, praktiske gøremål – you name it. Det er en travl verden, vi lever i – og mange mennesker har derfor helt naturligt lidt for meget gang i deres nervesystem. Derfor er beroligelse en god investering i din søvn.
Prøv det af
Alt det ovenstående handlede om punkt 1. Nu kommer vi til punkt 2 – og der er i virkeligheden ikke så meget at sige. Hvis du vil sove bedre, er det en god ide at gøre de ting, der får dig til at sove bedre!
Ligesom hvis du går til genoptræning hos en fysioterapeut eller er ved at lære et nyt sprog. Vi ved alle sammen, at for at få succes, bliver vi nødt til at gå vejen.
Så når du har fundet ud af, hvad der virker for dig, så hold fast i den i en periode. Eller måske er det nødvendigt, at du bliver nødt til at integrere det i din hverdag.
Så ja, god søvn kræver selvforståelse og en indsats. Men når de to ting er på plads, så er god søvn meget lettere at få og holde fast i, end mange tror.
Prøv 'det hemmelig håndtryk' - en søvnøvelse, som beroliger...
Det behøver ikke være så svært at sove godt
Jeg har arbejdet som søvnekspert de sidste 14 år og jeg har hjulpet masser af mennesker tilbage til en god nattesøvn. Jeg har også mødt masser af mennesker, som fortæller mig, at det her med at forbedre sin søvn ikke virker en meter – i hvert fald ikke for dem. Men der er en vej – det kan du læse om her og få inspiration til forbedring af din egen søvn.
Kender du til tankemylder før sengetid
Kender du det at du går træt i seng, parat til at sove – men opdager at du har en hjerne, der kører i højeste gear? Tanker, der springer fra det ene til det andet og pludselig føles din søvn helt uopnåelig. Her får du tre områder, du kan arbejde med for at skabe ro omkring sengetid.
Derfor ødelægger sommertid din søvn
Den sidste søndag i marts stiller vi uret en time frem til sommertid – og mister dermed kollektivt en times søvn. Denne ene times søvntab for millioner af mennesker verden over giver os et unikt indblik i søvnens betydning for vores fysiske og mentale helbred.
Vi har alle hørt om spritkørsel. Men kender du til træthedskørsel?
Vi ved alle sammen at man skal holde sig fra bilen, når man har indtaget alkohol. Men hvad med bilkørsel og træthed? Læs med og få de overraskende facts her.
Får du søvn nok i ugens løb?
Alle taler og skriver om, at vi får for lidt søvn. Men det kan være svært at prioritere sin søvn frem for aftenhyggen. Og svært at vide, hvor mange timers søvn man egentlig har brug for.